Być może pierwsze zajęcia Jogi Kundalini masz już za sobą. Możliwe, że dobrze przygotowałaś się do nich i  udało ci się znaleźć garść informacji o tym, jak takie zajęcia wyglądają i na co zwrócić na początku uwagę. Jeśli jednak należysz do osób, które lubią wiedzieć co i dlaczego robią, jakie są funkcje poszczególnych etapów praktyki, to doskonale się składa. Poniższy tekst w 7 krokach przeprowadzi Cię przez standardową praktykę Kundalini Jogi. Na końcu znajdziesz też kilka cennych wskazówek na start.

Znaczenie praktyki

Praktyka czy też trening w tradycji Jogi Kundalini ma swoją strukturę, której jako praktykujący zobowiązujesz się przestrzegać. Wszystko ma tutaj swoją kolejność i praktyczne znaczenie. Pracujesz z bardzo silną techniką, pełną mocy i powodującą zmiany. Dlatego powinnaś wiedzieć co i dlaczego robisz, by twoja praktyka była efektywna i bezpieczna.

Naturalnym polem praktyki, niezależnie od tego czy ćwiczysz na zajęciach w grupie, czy samodzielnie w domu, jest twoja osobista, wewnętrzna przestrzeń. Ta przestrzeń tworzona jest przez ciebie i powinna odzwierciedlać twoją intencję (np. oczyszczania, leczenia, podnoszenia świadomości, przezwyciężania słabości itp. ).

Krok 1: Dostrój się do praktyki

Stwórz przestrzeń dla swojej praktyki poprzez dostrojenie się. W Kundalini Jodze używamy do tego mantr.
Usiądź wygodnie w Pozycji Łatwej. Dłonie ułóż w mudrze modlitewnej i trzykrotnie, zaśpiewaj Adi Mantrę:

Ong Namo Guru Dev Namo
w wolnym tłumaczeniu: “Kłaniam się twórczej energii nieskończonego“.

Jeden wdech na jedno powtórzenie to wszystko czego potrzebujesz. Na YouTube możesz znaleźć wiele przykładów wykorzystania tej mantry. Następnie, pozostając w pozycji, przejdź do drugiej mantry, trzykrotnie powtarzając Mantrę Mangala Charan:

Ad Gure Name, Dżugad  Gure Name, Sat Gure Name, Siri Guru Deve Name
tłumaczenie: “Kłaniam się pierwotnej mądrości, Kłaniam się mądrości prawdziwej przez wieki. Kłaniam się prawdziwej mądrości. Kłaniam się wielkiej niedostrzegalnej mądrości“.

Krok 2: Zrób rozgrzewkę.

Ćwiczenia na tym etapie przygotowują ciało i umysł na wyzwania obranej praktyki. Rozgrzewka powinna być tak poprowadzona, by przygotować konkretne partie mięśniowe i stawy do dalszych ćwiczeń. Ma to szczególne znaczenie w Kundalini Jodze, gdzie zestawy asan ułożone są w ściśle określone sekwencje i często dotyczą wybranych partii ciała, ukierunkowując praktykę na sprecyzowany aspekt. Dzięki rozgrzewce minimalizujesz prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji, wzmagając jednocześnie efektywność praktyki.

Krok 3: Krija

Praktyka główna, albo inaczej Krija (Kriya) to zestaw asan i ćwiczeń, ukierunkowany na konkretne efekty, zarówno fizyczne jak i mentalne. Cechą szczególną kriji w Kundalini Jodze jest precyzja. Może ona być zachowana dzięki bardzo ścisłym wytycznym w nauczaniu.  Każda Kriya jest dokładnie opisana. Ćwiczenia mają swoją kolejność i odpowiedni czas. Żadnego z ćwiczeń nie można pominąć, ani zamienić ćwiczeń kolejnością. Czasem redukuje się ich czas, z uwagi na możliwości osób ćwiczących, ale z reguły przewidzianych czasów się nie przekracza. Wyjątkiem są praktyki, w których stopniowo buduje się wytrzymałość i możliwości oddechowe.

Precyzja i szczegółowość praktyk zapewniają relatywnie szybkie i trwałe efekty, przy okazji dbając o bezpieczeństwo praktykujących. Niesamowite bogactwo zestawów ćwiczeń natomiast pozwala dokładnie określić cel i zdecydowanie podnieść efektywność praktyki, dając przy tym poczucie nowości z każdym kolejnym treningiem.

Krok 4: Relaksacja

Potrzebna po praktyce większości zestawów Kundalini Jogi, niekoniecznie ze względu na zmęczenie. Krije inicjują serię zmian fizycznych i umysłowych, które wpływają jednocześnie na ciało, umysł i ducha. W trakcie praktyki angażujesz całe ciało, pracując nie tylko na mięśniach, stawach i powięziach, ale również na wszystkich układach ciała, z nerwowym i hormonalnym na czele.

Żeby twoje ciało miało szansę w pełni zaabsorbować wprowadzane podczas praktyki zmiany i regulacje, potrzebuje restartu. Tym właśnie najczęściej jest relaksacja po treningu Kundalini Jogi. W większości wypadków odbywa się ona w pozycji leżącej (Pozycja Martwego Ciała – Savasana), a jej czas uzależniony jest od wykonanej praktyki. Jeżeli potrzebujesz dłuższego relaksu, nic nie stoi na przeszkodzie, by dać sobie trochę więcej czasu.

Krok 5: Ćwiczenia po relaksacji

Doskonałym pomysłem po relaksacji są ćwiczenia na rozruszanie ciała. Na tym etapie wykonujemy dosłownie kilka ćwiczeń rozciągających, masujących i zwiększających przepływ energii w ciele. Warto zwrócić uwagę na fakt, że ciało po kriji i relaksacji będzie odczuwane zupełnie inaczej niż przed praktyką. Zmienią się nie tylko świadomość każdego ruchu, ale również możliwości ciała.

Krok 6: Medytacja

Pojawia się najczęściej na końcu praktyki, kiedy umysł jest najbardziej podatny na tego typu techniki. Podobnie jak w przypadku krjii, medytacji jest wiele, a podejście do konceptu medytowania jest bardzo różnorodne. Medytacje mogą implikować tradycyjne pozycje lub ich wariacje, może pojawić się mantra, mudra i technika oddechowa a nawet ruch lub połączenie kilku elementów. Początkujących zaskakuje łatwość z jaką dostępne stają się efekty tych technik.

Krok 7: Zakończenie

Czas zamknąć przestrzeń praktyki. Siedząc w Pozycji Łatwej z dłońmi w mudrze modlitewnej trzykrotnie zaśpiewaj Bij Mantrę:

Sat Naam
tłumaczenie: “Prawda jest moim imieniem“.

Na tym kończy się typowa praktyka Jogi Kundalini. Typowa, ponieważ praktyk jest bardzo wiele. Niektóre z nich same w sobie są medytacjami w ruchu, wykonywanymi w kilku pozycjach. Wtedy całość przypomina bardziej zestaw ćwiczeń niż potocznie rozumianą medytację. Inne z kolei przenoszą czas relaksacji pomiędzy ćwiczenia, albo nie wymagają rozgrzewki, gdyż pierwsze kilka ćwiczeń spełnia tą funkcję.

Zajęcia Jogi Kundalini są jednak w większości prowadzone dokładnie w ten sposób. Niezależnie od tego dokąd się udasz i z kim będziesz praktykować, szkielet zajęć pozostanie taki sam.

Jak widzisz, każdy z kroków jest ważny i spełnia konkretną funkcję. Nie należy pomijać żadnego z nich, ani zmieniać ich kolejności. Wiąże się z tym również jedna, bardzo ważna zasada, obowiązująca zarówno nauczycieli jak i samych praktykujących:

Praktyka musi pozostać w niezmienionej formie.

WAŻNE: Kundalini Joga cechuje się bardzo dużą dokładnością praktyk. Między innymi dlatego wspomina się o niej używając takich określeń jak technologia i humanologia. Wszystko ma tutaj swój powód i praktyczne znaczenie.

• Kolejność ćwiczeń:

Nie wolno zmieniać kolejności ćwiczeń ani pominąć żadnego z nich. Nawet jeśli któregoś ćwiczenia nie lubisz lub wolisz zostawić je sobie na koniec, sekwencja musi zostać zachowana. Pamiętaj, że Kundalini Joga to bardzo precyzyjne narzędzie do rozwoju osobistego i pracy z ciałem, umysłem i duchem. Zestawy te są przekazywane w niezmienionej formie i, żeby zachować ich skuteczność i pożądane efekty oraz bezpieczeństwo dla praktykującego, muszą takie pozostać.

• Czasy ćwiczeń:

Podobnie sprawa ma się z czasami poszczególnych ćwiczeń. Tutaj również ważna jest precyzja. W większości wypadków czas każdego z ćwiczeń jest określony. Jeżeli na początku będzie to zbyt wiele, czas możesz zmniejszyć do nadal stanowiącego wyzwanie dla ciebie, ale wykonalnego. Postaraj się wtedy zredukować proporcjonalnie czasy we wszystkich ćwiczeniach. Wyjątek od tej reguły stanowią ćwiczenia i medytacje, w których czas stopniowo rozbudowywany jest wraz doświadczeniem osoby ćwiczącej. Nawet wtedy jednak podany jest czas docelowy lub zapis, że możesz wykonywać dane ćwiczenie lub medytację tak długo jak potrzebujesz.

Wskazówki dla początkujących

Czyli co warto wiedzieć przed rozpoczęciem.

• Ubranie

Będziesz potrzebować wygodnego, nieograniczającego ruchu ubrania do ćwiczeń. To priorytet.
W internecie znajdziesz wiele informacji na ten temat. W przypadku Kundalini preferuje się ubranie z białej bawełny i innych naturalnych materiałów, jednak najważniejsze żebyś czuła / czuł się dobrze i żeby strój nie utrudniał ci praktyki.

• Nie jedz nic ciężkiego

Na 2 – 3 h przed rozpoczęciem nie jedz nic ciężkiego. W innym wypadku pranę (energię życiową) skierujesz do układu trawiennego. Niektóre pozycje staną się uciążliwe, a inne wręcz niewykonalne. Jeśli musisz się wzmocnić, wystarczy że zjesz jakąś lekką, nieobciążającą układu trawiennego przekąskę.

• Pij wodę

Pij za to dużo wody, szczególnie podczas wykonywania dynamicznej, wymagającej praktyki. Robisz to po to, by równoważyć procesy metaboliczne, które ulegają zmianom na skutek ćwiczeń. Wiele zestawów ćwiczeń ma charakter oczyszczający. Dobrze jest po takich ćwiczeniach wypić więcej wody niż zwykle, by wspomóc ciało w wydalaniu toksyn.

• Wybierz odpowiednie podłoże

Wybór maty to osobny temat, warto jednak byś od początku praktykowała na wygodnym i stabilnym podłożu. Na rynku dostępnych jest bardzo wiele mat, na pozór nie różniących się w zasadzie niczym od siebie. Osoby doświadczone mają już z pewnością swoje ulubione maty, ale jeśli jesteś osobą początkującą, dobrze byś zwróciła uwagę na kilka podstawowych cech przed wyborem i zakupem swojej pierwszej maty. Są to przede wszystkim: długość, grubość, materiał, mobilność i cena. Niekoniecznie w tej kolejności.

• Czas praktyki

Jeśli wybierzesz praktykę w grupie, jesteś zdana na terminy oferowane przez wybrane studio lub nauczyciela. Alternatywnie możesz zdecydować się na coraz popularniejsze zajęcia indywidualne. Wtedy czas i dzień praktyki możesz dopasować do swoich możliwości i potrzeb.
Joga przynosi korzyści niezależnie od czasu w jakim ją praktykujemy, jednak według tradycji dalekowschodnich najlepszym czasem na praktykę jest świt i zmierzch. Ten najlepszy czas tuż przed świtem, przez mędrców dalekiego wschodu nazywany „amrit vela” czyli „czas nektaru”, jest chwilą w której ciało ludzkie ma największa zdolność odczuwania wyższych częstotliwości.

• Oczy szeroko zamknięte

Możesz spotkać się z opinią, że Jogę Kundalini praktykuje się z zamkniętymi oczami. Po części jest to prawda. Kiedy zaznajomisz się już z kolejnym ćwiczeniem, na zajęciach lub podczas praktyki własnej, możesz zamknąć oczy i kontynuować. Odbierając sobie chwilowo jeden zmysł – swoja drogą ten najbardziej rozpraszający uwagę – zmysł wzroku, po chwili zauważysz, że wszystkie inne wyostrzają się, pracując intensywniej. Podczas praktyki ma to szczególne znaczenie, dając ci większe poczucie własnego ciała i tego co się z nim dzieje. Dzięki temu wydatnie podniesie się twoja świadomość własnego ciała i kontrola nad nim, a praktyka stanie się czymś zupełnie nowym, zdecydowanie przyjemniejszym i bardziej znaczącym.

• Regularność

Wszyscy to wiemy, a jednak wielu z nas szuka magicznego środka, dzięki któremu zdarzy się cud. Jeśli chcesz obserwować postępy na głębszym poziomie, musisz uzbroić się w cierpliwość i dać sobie czas. Ma to tym większe znaczenie w praktyce Kundalini Jogi. Tu nie tylko pracujesz nad zwiększeniem możliwości ciała i umysłu. Tu uczysz się siebie, budujesz nową / nowego siebie fizycznie i mentalnie.

• Dolegliwości

W razie poważnych dolegliwości skonsultuj się wcześniej z lekarzem. Jeżeli jesteś zdecydowana na jogę, dowiedz się jaka jej forma będzie dla ciebie najlepsza, co możesz robić a co jest w twoim przypadku niewskazane. Pamiętaj, że twoim nadrzędnym obowiązkiem jest praktyka w zgodzie ze swoim ciałem, w pełnym jego poszanowaniu i nie czyniąc sobie krzywdy.

• Menstruacja

Podczas menstruacji (szczególnie w 1-3 dniu) nie poleca się pozycji odwróconych, a więc takich, w których całe ciało lub nogi uniesione są do góry, uciskania podbrzusza, dużego wysiłku i Oddechu Ognia.

• Ciąża

Będąc w ciąży, zanim zdecydujesz się na praktykę lub jej kontynuację, na wszelki wypadek skonsultuj to ze swoim lekarzem. W większości wypadków możesz praktykować Jogę Kundalini, jednak na pewnym etapie zdecydowanie lepiej sprawdzi się Joga dla kobiet w ciąży. Istnieje też szereg ograniczeń w praktyce, o których możesz przeczytać tutaj.

• Środki odurzające

Dla większości jest to oczywistość, ale różnie się zdarza. Kundalini Jogi nie praktykujemy pod wpływem środków odurzających. Pod ich wpływem zmienia się twoje postrzeganie i odczuwanie własnego ciała. Silne energie wzbudzane podczas praktyki mogą zatem wymknąć się spod kontroli z nieprzewidywalnym skutkiem.

Mam nadzieję, że czujesz się teraz przygotowana / przygotowany do swoich pierwszych lub kolejnych zajęć. Jeśli jest coś co nadal Cię nurtuje i dotyczy Kundalini Jogiposzukaj w innych wpisach, a jeśli tam nie znajdziesz odpowiedzi, nie wahaj się i napisz mi maila. Postaram się, w miarę możliwości na wszystkie odpowiedzieć.  Sat Nam.